kegelovy cviky
Zdraví

Kegelovy cviky: vše co potřebuješ vědět

Co jsou kegelovy cviky

Kegelovy cviky, jsou cviky, které posilují pánevní dno. Jedná se (jednoduše řečeno) o zatínání a uvolňování svalů pánevního dna. Jakou funkci mají pánevní svaly? Drží ve správné poloze dělohu a celkově orgány pánve. Je to také sval, který je odpovědný za uzavírání konečníku. Jednou z fascinujících věcí na pánevním dně je, že dělí naše tělo na horní a dolní polovinu. Právě kvůli všem těmto úlohám je velice důležitá jeho síla, flexibilita a pružnost.

Proč používat kegelovy cviky

Kegelovy cviky jsou skvělou prevencí i léčbou zdravotních problémů, které vznikají oslabením pánevního dna. Jako každý jiný sval, i pánevní dno ochabuje pokud ho nepoužíváme a nehýbáme s ním.

kegelovy cviky

Co všechno oslabuje naše pánevní dno?

  • těhotenství
  • porod
  • stárnutí
  • operace
  • chronická zácpa
  • chronický kašel
  • nadváha

Jaké jsou projevy oslabeného pánevního dna?

Možná přemýšlíte nad tím, jak rozeznat kondici vašeho pánevního dna. Sledujte na sobě, jak se ve vašem každodenním životě projevují tyto komplikace.

  • pocity tahu nebo plnosti v podbřišku
  • bolesti v oblasti pánve, kyčelních kloubů a bederní páteře
  • inkontinence
  • poruchy vyprazdňování stolice
  • nepříjemné pocity při pohlavním styku
  • neplodnost

V případě drastického ochabnutí dochází ke kondici zvané prolaps pánevních orgánů.

Sestup (prolaps) pánevních orgánů znamená pokles jednoho nebo více orgánů uložených v pánvi – dělohy, pochvy, močového měchýře nebo střeva. Postihuje ženy všech věkových skupin, trpí jím až 50 % žen starších 50 let a 20-30 % žen po dvou a více porodech. Riziko každé ženy, že bude během života muset podstoupit operaci sestupu pánevních orgánů, je 11 %. Riziko nutnosti opakování zákroku je 25-30 %. zdroj

Kegelovy cviky – najděte správné svaly.kegelovy cviky s yoni vajíčkem

Nejčastější technika určování svalů pánevního dna je přerušování proudu moči. Nám tato technika přijde nedostatečná. Velmi často totiž čelíme tomu, že naše pánevní dno je necitlivé a nemáme nad ním zezačátku kontrolu. Může tak dojít k špatné identifikaci svalů. My jsme pro vás připravili pomůcku s názvem Yoni vajíčko, která vám zaručí, že budete posilovat správně a efektivně. Díky 3 velikostem také získáte postupem času naprostou kontrolu v ovládání pánevního dna. Vajíčko se zavede dovnitř a přesně vás propojí se svaly pánevního dna, které ho obepínají. Také ulehčuje cviky, protože vajíčko doslova stiskáváte a to poskytuje skvělou zpětnou vazbu správnosti vašeho cvičení.

Teď už stačí tuto vědomou práci s pánevním dnem zapojit do každodenního života. Svaly jednoduše stahujte stejně jako jsme se naučily na toaletě. Nádech sevřít, výdech uvolnit. V případě, že máte vajíčko, stiskávejte ho a snažte se ho při nádechu vytáhnout nahoru, s výdechem nechejte klesat. Cviky provádějte v intervalech od 2 vteřin, postupně prodloužených na 10 vteřin. S četností cviků i délkou se nechte vést dle únavy. Nepřepínejte se a cvičte pouze do doby kdy svaly začnou být unavené. V začátcích vám může stačit ani ne pár minut. Důležitější než délka cvičení, je opakování. Opakujte každý den až 2x/3x a z výsledků se můžete těšit do pár týdnu – 2 měsíců.

Yoni vajíčko

Yoni vajíčko růženín na posilování pánevního dna✅ certifikovaná kvalita polodrahokamu

✅ ručně opracované

✅ výborné zpětné vazby

✅ nádherná krabička, včetně provázku a návodu

✅ dostupná cena

 

=> Zjistit více o Yoni vajíčku <=

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *